4 posilki

Posiłku są ustosunkowane do twego trybu, masz zcas na 4 to zjedz 4 posiłki masz czas na 5 to zjedz 5 jak amsa nie idzie to widocznie za mało spożywasz kalorii

[...] kolejne 2 cm... Takze super :) czuje sie lepiej :) cwiczy sie fajnie... Sila ok. Diety sie trzymam czasem po treningu zjem jakis baton.. Plus jest taki ze umiem zjeść 4 posilki na dzien takie wieksze i nie byc glodnym.. Czasem moglbym nawet i 3. Miesiac temu musialem podjadac.. Dieta trwa zaledwie ~ 20 dni a efekty jak dla mnie fajne... [...]

ja tez pracuje ,i dlatgo ułozyłem diete gdzie mam 4 posiłki (śniadanie)przed/potreningowy kolacja ,obiad,wiec nawet jezeli nie masz czasu to zacznij kombinowac :)(dalsza rozmowa na ten temat o w innym dziale),i jak pisałem powyzej przejdz na jakies FBW z podwieszonych

w posiłku 5 brak źródeł białka .... Ustal sobie ten jadłospis na 4 posiłki i łatwiej Ci będzie komponować z jadłospisem . Pozdrawiam

kg do 75 kg, także zadowolony byłem bardzo :D po tym dwuletnim okresie ćwiczeń miałem rok przerwy, potem jeszcze rok intensywnych ćwiczeń. Ten sam program bez gainera, ale za to z Amino1 i kreatyną CM3. Efekty tez były bardziej niż zadowalające zarówno w kwestii wyglądu, jak i siły. Od tamtej pory miałem 1,5 roku przerwy i teraz chciałbym wrócić, [...]

To może lepiej 3 dni normalnie siłownia split a Biegać po prostu w dni nie treningowe ? co o tym sądzicie ? No Chapulik, zastanawiam się jak ułożyć miske. bo z 3 razy ryzyk musialby byc raczej no i makaronik z twarogiem i bananem np. ; D to są 4 posiłki z weglami sporymi (około 70 na paczke)

Wcale nie tak latwo je zbić, to grube szkło ;-) Za jeden placilam cos ok 25 zł a na caly dzien zabieram ze sobą max 4 posiłki.. Myślę, że to wydatek do przeżycia ;-) Jedyny minus jak dla mnie to jak pisałam ich ciężar ;-)

w 4 posilki zamien serek na inne bialko z ryb lub miesa, ryż bialy z 5 posilku na brazowy,kasze,kluchy, lub para

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

1. Jedz dużo i to co trzeba. 2. Jedz przynajmniej 4 posiłki dziennie. 3. Zażywaj odpowiednie suplementy (białkowe, węglowe) 4. Ustaw sobie trening na masę. (jest tego od groma na forum) 5. Nastaw się psychicznie na wzrost. PS: Faku gratuluje experta. Dopiero teraz zauwazyłem bo mnie długo nie było. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Jestes głupszy niż myslalem. Chłopaku zainteresuj sie tym ile białka trzeba dziennie jesc, ile węgli ile tłuszczu dobrego. To jest podstawa. Możesz tyrac jak dzik na siłce, jak poyeb ale nic to ci nie da jak nie masz odżywiania dobrego. To jest wazniejsze od treningu. Zainwestuj w gainery, nie sa drogie. Jedz dziennie 4 posiłki dobre typu mięso, [...]

masz tematy podwieszone z planami treningowymi :) w domu możesz spróbować też Lafaya ściągnij pdf :) od pół roku mówisz, że jesz raptem 4 posiłki i to dosyć skromne i że masz żołądek skurczony to czemu przy wzroście 182 cm ważysz 88 kg? daj więcej informacji ile czasu masz? co chcesz osiągnąć? jakieś wymiary to będzie można pomóc :D dla chcącego [...]

Trening godzina 14.30 więc wiadomo co kiedy... Czytałem że na tej diecie lepiej te 4 posiłki większe niż po 6 mniejszych przez co nie mam bezpośrednio przed i po treningu.

[...] zacisniesz pasa, zeby zejsc do optymalnej wagi, a potem nie pakowac w siebie slodyczy czy wegli ogolnie i mozna trzymac dobra wage co mi sie udalo prawie rok czasu. Jedzac 4 posilki moge zrobic dobry ujemny bilans z tym samym rezultatem co jedzac 6. Wazne zebym odzwyczail sie od slodyczy i pakowania w siebie jedzenia co 2 godziny jak w worek bez [...]

Jeśli robisz trening siłowy to po nim normalny posiłek. W takim wypadku jeśli jest późno to jesz węgle na noc, ale zdecydowanie nie taka porcja jak u Ciebie. Biorąc pod uwagę że jesteś na redukcji i że to ostatni posiłek, dałbym maks 30g węgli. Reszta węgli przed 12:00. 4 posiłki to zbyt mało na rozkręcenie metabolizmu. Na redukcji dobrze jest [...]

[...] moze jakies jajka do I posiłku, i zmniejsz ilośc mleka. Nie szkodzi Ci taka ilośc ? PS. w przypadku dni treningowych po treningu 1 banan - proponuje jabłko; trening nie jest intensywny, wiec normalny posiłek z mało iloscia weglowodanów; PS2. 4 posilki bo przy 5 musial by byc 1 w szkole a ja nie mam miejsca w plecaku - cały dzień jesteś w szkole?

Jem ok. 4 posiłki dziennie, co prawda nie jakieś ogromne, bo mam problem z przyswajaniem dużej ilości jedzenia, nie lubię efektu przejedzenia i ociężałości, ale jestem w stanie to przełamać. napisz co jadles przez ostatnie 3 dni w kazdy dzien

Kiedy robiłeś ostatnie badania ? Dieta wydaje się okej, natomiast zrobiłabym z tego 4 posiłki. Warzywa częściej wrzucaj świeże, płatki owsiane z taką ilością mogą Ci sprawić problemy jelitowe. Zastąp częściej jaglanymi. Owoce dodaj tez.

Witam Jeśli założoną ilość składników odżywczych trudno jest Ci zmieścić w 5 posiłkach to chyba wyjścia nie masz i powinieneś ładować 6 posiłków nieprawdaż ? Zarówno po 3 czy po 4 posiłkach będziesz miał wystarczająco dużo energii by efektywnie przebiegał trening. Jeśli 4 posiłki miałyby być zjedzone na styk i miałbyś czuć ciągły dyskomfort (na [...]

chcę do stycznia przyszłego roku zbić do 68 kg jem 4 posiłki dziennie zdrowe co 3-4 godz